Les meilleurs exercices de musculation au poids de corps

Pour cette année, vous avez l’objectif de prendre plus de muscle ? De perdre du gras ? Ou tout simplement d’améliorer votre santé en général ? La musculation au poids du corps est un type d’exercice que les professionnels de la musculation vous recommanderont. Malheureusement, beaucoup trop de pratiquants délaissent cette pratique pour faire place à des exercices sur des machines de musculation. Certes, ces derniers offrent une plus grande stabilité, mais il ne faut pas oublier que l’entrainement au poids du corps constitue la base même de la force et de la performance. Il est temps donc de revenir aux sources avec ces exercices.

Quel est le principe de la musculation au poids de corps ?

Comme vous l’aurez certainement compris à son appellation, la musculation au poids du corps consiste à s’entrainer avec comme seule résistance le poids de voter corps. Contrairement aux entrainements qui passent par les appareils de musculation, il n’est pas nécessaire d’y inclure des charges supplémentaires. Alors, certes, vous avez la possibilité d’utiliser des matériels en plus, mais ce sont des matériels qui ne pèsent pas.

Les meilleurs exercices au poids de corps pour la musculation

Vous ne le savez peut être pas, mais notre corps à lui seul constitue déjà un outil d’entrainement très efficace et qui offre des résultats plus que probants. Avec la seule force de votre corps, vous avez la possibilité de vous muscler de manière efficace et d’obtenir, même, des résultats rapides et similaires à un entrainement sur machine. Pour augmenter vos chances, vous devez choisir les bons exercices au poids du corps. Voici une liste qui pourra alors vous être d’une grande utilité.

Les pompes

Pour la plupart des pratiquants de la musculation, les pompes restent un exercice au poids du corps incontournable. Son efficacité, sa praticité et sa facilité à muscler le haut du corps ne sont plus à prouver. De plus, en fonction de la partie que vous souhaitez plus travailler (les épaules, les pectoraux ou les triceps) vous aurez la possibilité de choisir entre plusieurs variantes tout comme pour les dips. Autre avantage considérable : les pompes peuvent être pratiquées par tous les pratiquants de la musculation. Ainsi, quel que soit votre âge, quel que soit votre niveau, c’est un must have dans votre programme d’entrainement au poids du corps.

Les squats

Les squats sont, également, une référence dans le domaine de la musculation. Sauf que cette fois-ci, ce sont les jambes et la partie basse de votre corps qui seront travaillées. Grâce à cet exercice, et ses nombreuses variantes, vous pouvez renforcer efficacement : vos quadriceps, vos jambes, vos fessiers tout en contribuant à l’amélioration des muscles du dos et des abdominaux. Avec le squat jump aussi, vous aurez la possibilité de développer votre cardio.

Le gainage

Lorsqu’on parle des exercices de musculation au poids de corps, le gainage arrive toujours en tête de liste. Pourquoi ? Non seulement cet exercice est très facile à réaliser mais c’est, également, un des exercices les plus efficaces pour renforcer vos abdominaux et notamment le muscle transverse. Or, c’est en travaillant la transverse que vous améliorerez votre tonus. Quelques minutes de planches abdominales influencent grandement dans le renforcement des abdominaux.

Les fentes

Ce n’est certainement pas une coïncidence si votre coach de musculation vous demande souvent de faire des fentes. Si cet exercice de musculation convient aussi bien aux femmes qu’aux hommes, il est plus pratiqué par les femmes. Mais cela n’empêche. Son objectif ? Tonifier les jambes et les fessiers. Si le principe est toujours le même, vous aurez à choisir entre plusieurs variantes en fonction de la partie que vous souhaitez plus cibler.